jaringberita.com - Sebagian orang mungkin memiliki kebiasaan tidur dengan posisi tengkurap atau posisi tidur lainnya. Namun, tahukah Anda bahwa posisi tidur tengkurap tidak dianjurkan dan membawa dampak buruk.
Meskipun dengan tidur tengkurap dapat meredakan dengkuran dan gangguan tidur seperti Apnea. Tidur dengan posisi tengkurap dapat membebani leher dan punggung Anda. Hal tersebut justru akan menyebabkan masalah lain, seperti kurang tidur dan ketidaknyamanan sepanjang hari. Sangat penting untuk memperhatikan posisi tidur Anda, terutama bagi para ibu hamil.
Lantas, mengapa tidur tengkurap ini berbahaya? Dilansir dari Sleep Advisor, tidur tengkurap bisa membuat ketegangan pada tulang belakang. Banyak orang yang tidur tengkurap mengalami semacam rasa sakit, entah itu di persendian, punggung, atau leher. Ini pasti akan mempengaruhi durasi tidur yang kemudian menyebabkan perasaan tidak nyaman selama sisa hari itu.
Selain itu akan menyebabkan nyeri pada leher. Sama seperti tulang belakang, tidur tengkurap juga dapat menyebabkan masalah leher. Kecuali jika Anda berhasil menemukan cara untuk bernapas melalui bantal, Anda harus memutar kepala ke satu sisi saat Anda tidur tengkurap.
Ini menyebabkan leher Anda terpelintir, membuat tulang belakang dan kepala Anda tidak sejajar, yang menyebabkan beberapa kerusakan parah. Anda mungkin tidak akan melihat kerusakan ini setelah hanya satu malam, tetapi masalahnya tidak diragukan lagi akan menjadi jelas dari waktu ke waktu.
Belum lagi untuk ibu hamil. Tidur tengkurap tentu sangat buruk untuk dilakukan. Semakin sulit untuk secara fisik tidur tengkurap pada tahap kehamilan selanjutnya bahkan jika Anda menginginkannya. Setelah minggu ke-16 atau lebih, Anda mungkin mulai merasa seperti sedang berbaring di atas semangka yang sedang tumbuh.
Plus, beban ekstra di sekitar bagian tengah tubuh meningkatkan tarikan pada tulang belakang dan dapat menyebabkan nyeri punggung akut. Dan wanita hamil tidak memerlukan alasan tambahan untuk sakit punggung.
Ada banyak bahaya dari tidur tengkurap. Namun Sebagian orang sulit untuk terhindar dair kebiasaan ini. Jika Anda perlu untuk tidur tengkurap, ikuti beberapa tips di bawah ini untuk tidur yang lebih nyaman dan aman, menghindari komplikasi.
1. Gunakan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali. Semakin rata bantal, semakin sedikit sudut kepala dan leher Anda.
2. Letakkan bantal di bawah panggul Anda. Ini akan membantu menjaga punggung Anda dalam posisi yang lebih netral dan mengurangi tekanan dari tulang belakang Anda.
3. Lakukan peregangan di pagi hari. Peregangan beberapa menit akan membantu tubuh Anda kembali sejajar dan dengan lembut memperkuat otot-otot pendukung. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan sedikit gerakan sebelum melakukan peregangan, dan bersikaplah lembut!